Ini Dia Tips Diet cepat turun 5kg-7kg dalam seminggu
Berat Badan turun 5kg-7kg dalam Seminggu
Mengurangi asupan kalori dan berolahraga untuk membakar
lebih banyak kalori merupakan cara terbaik untuk membuat penurunan berat badan.
Usahakan mengurangi 750 kalori dari asupan harian biasa Anda dan berolahraga
untuk membakar 500 kalori setiap harinya. Kalkulator kalori online dapat
membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori Anda.
Alasan Anda ingin menciptakan defisit melalui diet dan
olahraga adalah karena Anda tidak ingin makan terlalu sedikit kalori.
Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dianjurkan 1.200 kalori per hari
untuk wanita dan 1.800 kalori per hari untuk pria dapat memperlambat
metabolisme Anda, sehingga membuat Anda sulit menurunkan berat badan, menurut
American College of Sports Medicine.
Kehilangan terlalu cepat dapat menyebabkan malnutrisi
atau masalah kesehatan lainnya seperti membuat Anda merasa lelah dan lelah,
karena itulah perlu berkonsultasi dengan dokter Anda saat mencoba menurunkan
berat badan dalam waktu singkat.
Berolahraga untuk Membakar Kalori
Olahraga menjadi
salah satu bagian dari pola hidup sehat sekaligus cara terbaik untuk menurunkan
berat badan. Olahraga menjadi kegiatan yang dapat membakar lemak secara efektif
sehingga di akui sebagai salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan
atau paling tidak menjaga berat badan ideal.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan agar penurunan berat
badan bisa optimal :
·
Frekuensi
Semakin sering berolahraga maka semakin banyak pula kalori yang dibakar, biasanya olahraga 3 kali seminggu dan secara bertahap frekuensi ditingkatkan 5-6 kali dalam seminggu.
Semakin sering berolahraga maka semakin banyak pula kalori yang dibakar, biasanya olahraga 3 kali seminggu dan secara bertahap frekuensi ditingkatkan 5-6 kali dalam seminggu.
·
Intensitas
Intensitas latihan merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan, karena meningkatkan intensitas juga menambah jumlah kalori yang dibakar. Pilihlah latihan intensitas tinggi seperti lari, renang, sepeda, lompat tali dan tinju. Untuk awalnya mulailah dari latihan intensitas rendah seperti jalan dan nanti secara perlahan ditingkatkan.
Intensitas latihan merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan, karena meningkatkan intensitas juga menambah jumlah kalori yang dibakar. Pilihlah latihan intensitas tinggi seperti lari, renang, sepeda, lompat tali dan tinju. Untuk awalnya mulailah dari latihan intensitas rendah seperti jalan dan nanti secara perlahan ditingkatkan.
·
Konsistensi
Seseorang harus latihan secara konsisten untuk mencapai hasil optimal. Sebaiknya lakukan kebiasaan berolahraga secara konsisten terlebih dahulu sebelum menambahkan waktu latihan dan meningkatkan intensitasnya. Selain itu pilihlah olahraga atau latihan yang disukai sehingga bisa lebih menikmati dan memungkinkan orang berolahraga secara konsisten.
Seseorang harus latihan secara konsisten untuk mencapai hasil optimal. Sebaiknya lakukan kebiasaan berolahraga secara konsisten terlebih dahulu sebelum menambahkan waktu latihan dan meningkatkan intensitasnya. Selain itu pilihlah olahraga atau latihan yang disukai sehingga bisa lebih menikmati dan memungkinkan orang berolahraga secara konsisten.
· Durasi
Setelah konsisten, maka durasi latihan dapat ditingkatkan untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan selama 30 menit untuk menjaga berat badan ideal, serta 45 menit untuk menurunkan berat badan.
Setelah konsisten, maka durasi latihan dapat ditingkatkan untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan selama 30 menit untuk menjaga berat badan ideal, serta 45 menit untuk menurunkan berat badan.
Makan Menurunkan Berat Badan
Agar lebih mudah dalam menjalankan rencana penurunan
berat badan, pastikan mengikuti diet yang dipenuhi makanan padat energi namun rendah
kalori. Jenis makanan ini memungkinkan Anda makan dengan porsi besar namun sedikit
kalori, yang dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Isi setengah piring Anda
dengan sayuran dan buah-buahan di setiap kali makan. Protein lean, seperti dada
ayam dan ikan, juga memiliki kepadatan energi rendah, seperti halnya
biji-bijian seperti beras merah dan oatmeal. Protein dan biji-bijian
masing-masing harus memakan seperempat piring Anda.
Menjaga Berat Badan Stabil
Dibutuhkan diet ketat dan olahraga berencana menurunkan 5kg-7kg
dalam periode waktu yang singkat.
Setelah seminggu usai, membuat beberapa tweak pada diet dan latihan Anda dapat
membantu mencegah Anda mendapatkan kembali berat badan. Banyak orang mengalami
kesulitan menahan berat badan karena mereka memiliki masalah dalam diet,
menurut sebuah artikel tahun 2014 yang diterbitkan di Today's Dietitian.
Menambahkan kembali 250 sampai 500 kalori ke dalam rencana diet penurunan berat
badan Anda dapat membantu membuat diet Anda lebih mudah diikuti dalam jangka
panjang, sehingga Anda terus kehilangan tingkat yang lebih rendah, dengan
kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankannya.
Juga, untuk mempertahankan, dan bahkan membentuk massa
otot Anda, tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas latihan Anda.
0 Response to "Ini Dia Tips Diet cepat turun 5kg-7kg dalam seminggu"
Post a Comment